1年半で楽してマイナス20キロやせたダイエット! 食事編①




 

こんにちは。マサコです。

前回のダイエット記事の反響の大きさにビックリしてます(笑)

早速ですが、ダイエットの具体的な話をしていきたいと思います。

 

ダイエット中にいろいろ試したなかで、
マサコ的に効果が一番感じられたのは…

圧倒的に食事!
食事です。

人間の体は口から食べたものでできているのです。
(当たり前だけど意識しないと忘れる。)

生きることは食べること。
でも好きなものだけ食べていれば、太るのはもちろん健康にもよくありません。

最初に、デブ時代の食事の好みを紹介します。

 

【ダイエット前の食事の好み】

・ジャンクフード
・冷たい飲み物
・揚げ物
・魚より肉
・和菓子より洋菓子
・和食より洋食
・お米よりパン
・チーズなどの乳製品(とくに溶けるチーズ)
・パスタ、ピザなどのイタリアン
・スナック菓子
・ごはんよりお菓子が好き(最悪)
・小麦を使ったもの(パン、ケーキ、たこ焼き、お好み焼き)

もちろん毎日こんなものを食べていたわけではないのですが、
無意識に好んで食べていたのは事実。
そりゃあ太りますよね。

 

 

そして、痩せている今の食事内容は…

【ダイエット後の食事】

・腹八分目の食事

ここが食事編で大事なポイント!
あとちょっと食べれるな~ものたりないな~の前に
ごちそうさまをする習慣をつけます。毎食毎日継続するのが効果大!

・和食中心にする

腹八分目でも洋食なら痩せないと思います。

和食って品数多いし野菜の下準備もあるし作るのがめんどくさいけど、
慣れちゃえば習慣になります。

初めは大変だけど、習慣にするまで継続すればあとはそんなに大変じゃないです。

おかずを多めに作って冷凍してストックしておけば、
忙しい時やめんどくさいときにすごく便利。

ダイエットするなら本当に和食メインの食事にしたほうがいいです!
健康にもいいし一石二鳥♪

・夏でも温かい飲み物を飲む

緑茶、ほうじ茶、ぬるい麦茶、白湯など。
冷たいジュースはめったに飲みません。
もちろん夏の水分補給に欠かせない麦茶には氷はいれません。
私はお湯でわって飲みます。

・野菜を必ず毎食食べる

最初は結構大変ですが、慣れれば楽ちん。

例えば…

★ミニトマトのマリネ

後でレシピ紹介します&トマトについて熱く語る予定。

★キャベツの温野菜

茹でないでレンジでチン。
簡単にできるし生で食べるより量が食べられるので、
ダイエットに効果的!後でレシピ紹介します。

★きゅうり、ナス、大根のぬか漬け

自家製ぬか漬け。
初心者でも簡単にできるのでこれも後でレシピ紹介します。
めんどくさく思われがちだけど、私のやり方ならズボラさんでもできると思います。
(私自身ズボラですし。)

・肉を食べるなら鶏のむね肉かササミにする

私は棒棒鶏やサラダで食べたりしてます。

・3食きちんと食べる

時間もきちんと規則的に食べます。
そうすると胃腸への負担が少なく、自律神経にも良い影響が。
(ダイエットと自律神経の関係については後程説明します。)

・18時~6時までは何も食べない

夜に食べたものは脂肪になりやすいです。
また、空腹時間を長くすることで軽い飢餓状態になり、
減量を促す効果があります。

・朝食はきちんと食べて、昼はふつう、夜は少なめに

もし朝起きてお腹がすいてなくても、
お味噌汁や温かい飲み物、野菜は最低限食べるようにしています。

・砂糖や小麦粉、乳製品などの色が白い食べ物は避けたほうがよい

バター、マヨネーズ、牛乳なども控えています。
色が白いものは糖質・カロリーが高いものが多いからです。

・油はオリーブオイルを使用。もこみちになる。

オリーブオイルはサラダ油より高いけど体にすごく良い。
確かミスコンに出る人もめっちゃオリーブオイル使ってた。
(テレビで観た。なぜダイエットに良いかは後で説明します。)

後で後で後で…
って書きすぎですが、ひとつひとつ細かく丁寧に説明したいので
すみません。汗

・発酵食品を多く摂る

私は主に納豆、キムチ、ぬか漬け。

ヨーグルトがいいんじゃないの?
って思う方も多いかもしれませんが、
日本人の体質には味噌・醤油・ぬかが合っているそうです!

長くなったのでダイエット食事編①はとりあえずここまで。

ダイエット・食事編、まだまだ続きま~す。